Um bom desportista deve ter alguns cuidados com a alimentação. Que alimentação deve ser essa? Como saber se necessitamos de determinado tipo de dieta?

Sim. Qualquer desportista deve ter cuidados especiais com a sua alimentação, mas os conselhos para a alimentação de qualquer atleta não são muito diferentes para nós. Uma alimentação que respeita a roda dos alimentos. Pouca quantidade de cada vez e muitas vezes ao dia e muitos líquidos são conselhos gerais que cabem a qualquer atleta e a nós próprios.Claro que para mantermos a “figura” temos de – pelo menos – queimar todas as calorias que ingerimos. Ou seja, no caso dos praticantes de desporto, por precisarem de mais energia (calorias) precisam igualmente de maiores quantidades. Mas sem nunca deixar de respeitar o básico.Depois há a especificidade de cada desporto. Para vos dar um exemplo prático: Pensem no praticante de SUMO. Acham que tem os mesmos cuidados com a alimentação que um praticante de Ballet?Existem também cuidados especiais para cada pessoa e ainda cuidados especiais para cada fase da competição ou dependendo da distância que cada competição está.Para que fosse uma alimentação melhor estruturada ou adequada, devemos procurar um especialista. Ou seja, um Nutricionista.

Exercício físico - beber muita água pode ser fatal

Especialistas alertam para o perigo de beber muita água durante o exercício físico. A grande parte dos atletas, conhece os riscos que correm com a ingestão de líquidos em excesso durante longos períodos de exercício, é o caso da perda de sódio, hiponatremia ou intoxicação e que podem ser mesmo fatais. As pessoas que exercem actividade física por curtos períodos de tempo, cerca de duas horas por dia em ginásios, são os que têm menos probabilidades de desenvolver a doença. Os atletas que estão mais sujeitos ao problema são os amadores, já que outros atletas experientes, correm depressa demais para beber em excesso. Alguns médicos afirmam que a necessidade de beber água durante os exercícios é exagerada. Nos Estados Unidos da América foram publicadas pelo USA Track and Field, órgão que regula o atletismo no país, novas directrizes para corredores de longa distância, devido à preocupação com a hiponatremia. “Nós estamos muito preocupados com o número cada vez maior de pessoas que começa a correr e escutam ‘bebe água, nunca é demais, leva água contigo ou ficarás desidratado, não te preocupes com o calor, bebe mais’”, afirmações do médico David Martin, da Universidade do Estado da Geórgia, a um jornal britânico. Depois de estudar os hábitos de ingestão de líquido de corredores amadores, o médico encontrou 70 casos de hiponatremia desde 1995, muitos mais casos que os de desidratação. De acordo com o cardiologista Dan Tunstall-Pedoe, do hospital St Bartholomew, em Londres, durante uma maratona deve beber-se cerca de meio litro de água por hora. Já no ginásio a situação é diferente. É possível perder cerca de 1 litro de água durante os exercícios, mas essa quantidade é facilmente reposta depois dos mesmos terminarem.

Benefícios do Exercício Físico para o organismo

Postamos aqui alguns Benefícios do Exercício Físico para o organismo:

- Reduz o risco de morte prematura.

- Reduz o risco de morte por doença cardíaca.

- Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.

- Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial.

- Auxilia na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já a possuem.

- Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon.

- Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.

- Auxilia o controlo de peso.

- Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.

- Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais aptos a se locomover sem cair.

- Promove bem-estar psicológico.

Os Benefícios do Exercício Físico

Este blog pretende visar a importância da prática de Exercício Físico no quotidiano, onde se podem encontrar vantagens, sugestões, conselhos. Pretendemos, desta forma, incentivar a prática do exercício físico no âmbito da melhoria de qualidade de vida.